מדיטציה היא תרגול מנטלי שמטרתו להרגיע את התודעה, למקד תשומת לב ולהעמיק מודעות פנימית בלי לשפוט את מה שעולה.
לקריאה נוספת ותרגול מדיטציה:

אין דרך אחת נכונה, ויש גישות רבות לתרגול. העיקר להיות נוכח/ת, רגוע/ה וקשוב/ה. כל שיטה שמתאימה לך ומתבצעת בעקביות תעבוד בשבלך.
לקריאה נוספת ותרגול מדיטציה.

שב/י במקום שקט, בחר/י שעה קבועה (בוקר/ערב) והתחל/י ב-5–10 דקות. עם הזמן אפשר להאריך.

כל תרגול הוא שונה, ויש אנשים שמרגישים שינוי מידי. ברוב המקרים השפעה מצטברת אחרי כשבועיים שלושה של תרגול יומי קצר; שינוי עמוק מגיע עם התמדה.

אפשר לתרגל מדיטציה בכל תנוחה נוחה שמאפשרת ערנות. כיסא, מיטה או כרית, מה שחשוב הוא לשמור על גב זקוף (גם בשכיבה) ונשימה חופשית.

כן, זה טבעי. שים/י לב למחשבות וחזור/י בעדינות לעוגן (נשימה/קול/תחושות גוף). לקרוא עוד על מדיטציה ללא מחשבות.

אם אתם רוצים להצליח לראות תמונות בדמיון כדי להמחישן למוח (ובהנחה שאינכם סובלים מאפנטזיה), בצעו את השלבים הפשוטים הללו:

1. שבו עם עצמכם והגדירו מה הם הדברים שאתם רוצים להשיג. למשל הצלחה עסקית, בית יפה במיקום מסוים, בן או בת זוג וכד'.
2.  לכו לגוגל תמונות, וחפשו  את התמונות שמשקפות באופן הטוב ביותר את מה שאתם רוצים להגשים בתחום ספציפי. שימו לב שאתם בוחרים תמונות שכאשר אתם מביטים בהן, נותנות לכם תחושה של מה שרציתם, ובעיקר מעוררות בכן שמחה והתרגשות.
3. לפני המדיטציה, התבוננו בתמונות בתחום שבו אתם רוצים להגשים משך כדקה, ואז כנסו למדיטציה כשהתמונות בדמיונכם.
   מה קורה אם לא מצליחים לדמיין?

זה חלק מהתרגול. התבונן/ני בתחושות השיעמום או העצבים, בלי להילחם בהן ועם הזמן הן תרגענה.

התחושות שלך הן חלק ממך והן באות לומר לך דבר מה. התבוננות, פרושה בחינה של התחושות שאת/ה חש/ה כרגע והבנה שאת/ה שולט/ת בנארטיב.

הנשימה והגוף הם עוגן לרגע הזה. הם מחברים בין תשומת הלב למציאות ומייצבים את המיקוד, שיש לו נטייה "לברוח".

לא “מכבים” את הראש; מתרגלים התבוננות ותשומת לב למחשבות בלי להיסחף. זה מתפתח בהדרגה דרך נשימה ומודעות.

לחשוב = לנתח; להיות מודע/ת = לשים לב למה שקורה בלי לשנות. זו נוכחות פתוחה ולא שיפוטית.
לקריאה נוספת ותרגול מדיטציית מיינדפולנס:

כן. זה תרגול, לא אמונה. הגוף והמוח מגיבים לשקט ולנשימה גם בלי אמונה מוקדמת.
לקריאה נוספת ותרגול מדיטציה, מה קורה במוח כשאנו מדמיינים?

הם משלימים טיפול: מפחיתים מתח, מאזנים רגשות, משפרים שינה ותומכים בריפוי גוף-נפש.
לקריאה נוספת ותרגול מדיטציה לבריאות: