טיפול טבעי בחרדה חברתית – מדיטציה סאבלימינלית לנשים

טיפול טבעי בהפחתת חרדה חברתית, דרך דיבור ישיר אל תת המודע

חרדה חברתית – (social phobia) היא אחת החרדות השכיחות ביותר, והיא מופיעה ברמות שונות אצל מרבית האנשים. הקלטות הבאות, יעזרו לך לשנות את הדיבור הפנימי המלחיץ שנלווה לכול חרדה, ולהתחיל לשנות את הרגשות שלך במפגש עם אנשים.

טיפול בחרדה חברתית: הצהרות בקלטות משולבות במוזיקה ולחלופין ברחש קולות מפל זורם בטבע. בנוסף תקבלי את המסרים בליווי רעש לבן (חוסם רעשים ומתאים גם ליום וגם לשינה). המוח שלך יקלוט את המסרים ברמה הלא מודעת ויפנים אותם. הפנמת המסרים תשנה את דרך החשיבה שלך ואת הדרך בה את חווה את החרדה ברמה פיזית, ותעזור לך להקל ולהפחית את התסמינים.

המוצר כולל 4 רצועות שמע להורדה:

1. מסרים סאבלימנלים לנשים עם מוזיקה – להפחתת חרדה חברתית (30 דק' – להאזנה בלולאה).
2. מסרים סאבלימנלים לנשים עם קולות מפל זורם בטבע – להפחתת חרדה חברתית (20 דק' – להאזנה בלולאה).
3. מסרים סאבלימנלים לנשים עם רעש לבן – להפחתת חרדה חברתית (20 דק' – להאזנה בלולאה).
4. המסרים הגלויים לטיפול והפחתת חרדה חברתית.

למידע נוסף על הרצועות להפחתת חרדה חברתית

בקלטות לטיפול בחרדה חברתית, תמצאי מסרים מעצימים במיוחד, שיעזרו לך לשחרר את המתח סביב מפגש עם אנשים, ולהגיש נוח יותר להיות עצמך. המסרים מתאימים להאזנה משך היום וגם בזמן השינה.

דוגמה להצהרות במדיטציה:

• אני חשה רגועה, בטוחה ומוגנת באירועים חברתיים.
• אני חשה חופשיה טבעית ואהובה במפגש עם אנשים חדשים.
• אני מרגישה בנוח בחברת  אנשים בסיטואציות חברתיות.
• אני מקרינה שלווה וביטחון במפגשים עם אנשים.
• אני מרגישה שייכת ושווה כמו כולם, בכול מקום ובכול מצב.
• אנשים תמיד מכבדים ומעריכים אותי.
• אנשים אוהבים אותי ונהנים מחברתי .

דוגמאות להאזנה:

איך להפיק את המיטב מהמסרים הסאבלימינלים להפחתת חרדה חברתית?

מסרים תת הכרתיים מיועדים לחזק את הכוונה שלך, לשנות דפוסי חשיבה ישנים שאינם משרתים אותך ולהטביע דפוסים חדשים שיעבדו למענך. על מנת להפיק את המיטב מההקשבה, מומלץ לערב גם את החלק המודע על מנת ששני חלקי המוח יעבדו בתאום.

1) קחי החלטה וקבעי את כוונתך – לפני שאת מתחילה לעבוד עם המסרים, חשוב מאוד שתקבעי את כוונתך בצורה ברורה. תת המודע שלנו הוא צייתן ויפעל איך שננחה אותו, אך הוא זקוק לכיוון מדויק – כמו תכנת ניווט או גי.פי.אס פנימי, חשוב שתהי ברורה במטרות שאת רוצה להשיג.
כדי לשחרר או להקל על חרדה חברתית, עליך לבחור בכך, לרצות בכך, להתכוונן לכך, להצהיר בפני עצמך ואפילו לקחת החלטה, שמעכשיו – הכול משתנה. שאת חוצה את הפחד ויוצאת בצד השני! אך חשוב מכך, עלייך להתכוונן מתוך זרימה טבעית ולא מתוך לחץ או התנגדות. המסרים יתרמו להטמיע את התהליך באופן טבעי ויחזקו את הידיעה שהכול בידיים שלך ושאת הולכת לעשות זאת!

2) תרגלי הקשבה פסיבית – הקשיבי לקלטות כל יום, כול היום והלילה, לפחות במהלך 30 הימים הראשונים, או במקרים שאין שינוי – משך 90 ימים. לאחר מכן תוכלי להקשיב מידי פעם כשתחושי בצורך. הניחי לקלטות להתנגן ברקע כשאת בבית, עובדת, מבשלת מתאמנת או צופה בטלוויזיה. חזרתיות היא המפתח והמוח שלך יקלוט את הסוגסטיות גם אם אינך מודעת להן.

3) תרגלי הקשבה אקטיבית פעם ביום. שבי או שכבי בנוחות, תרגיעי את הגוף ואת המחשבות ותאזיני לקלטת בקשב לפחות פעם אחת ביום, משך 20 דקות. בזמן ההאזנה, את יכולות לעשות שני דברים:
** לתרגל מדיטציה שקטה בהרפיה – ללא מחשבות.
** ויזואליזציה: נסי לדמיין מה תהייה תחושתך, כאשר תשיגי את המטרה שלשמה התחלת להאזין. איך זה מרגיש להיות באירוע חברתי עם אנשים, כשאת חשה שמחה ומשוחררת מפחד? אנשים נהנים מחברתך, ואת מחברתם. אנשים מרגישים לך ידידותיים ואוהדים, ואת חשה מוגנת ובטוחה. חדדי את התחושות הללו, השתעשעי איתן בדמיון ונסי לשהות כמה שיותר זמן בתוך האנרגיה הזו, במהלך ההקשבה.

4) האזיני לרצועת המסרים הגלויים פעם בשבוע, וכך תשלבי את עבודת המוח המודע עם תת המודע. יתכן שתוך האזנה לקלטות הגלויות, תחושי התנגדות כלפי משפטים מסוימים, לכן מומלץ להאזין להן רק כשאתי מרגישה טוב עם עצמך בתחום בו התמקדת. הסוגסטיות הגלויות יתנו לך אינדיקציה, שתראה לך כיצד המסרים הסמויים עובדים, כשעם הזמן תוכלי לחוש כיצד ההתנגדויות שלך בהאזנה להצהרות הגלויות מתמוססות, וקל לך יותר לקבל את ההצהרות – גם ברמה המודעת. (קראו את ההנחיות האזנה למסרים סאבלימינלים למטה).